《科学预防：优化体育锻炼与运动损伤的策略》一书中提到，运动员和健身爱好者应该注重以下几个方面来减少运动伤害的风险：
1. **合理的训练计划**：制定个性化的训练计划，结合自身的情况（如年龄、性别、体重等），并根据训练量和强度进行调整。
2. **正确的体能锻炼**：遵循科学的有氧和力量训练原则，确保身体各部位得到充分的拉伸和放松，减少肌肉疲劳和受伤风险。
3. **持之以恒的练习习惯**：保持运动的热情，坚持不懈地完成每一步，避免因急于求成而造成的过度负荷。
4. **正确佩戴防护装备**：在进行高强度训练或比赛前，穿戴合适的护具可以有效减少运动损伤的风险。
5. **充足的休息与恢复**：保证足够的睡眠时间和合理的休息时间，让身体得到充分的恢复和修复，有助于减少因过度劳累导致的伤害。
6. **合理饮食**：保持均衡的饮食习惯，摄入富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，以支持肌肉健康和运动表现。
7. **避免不良生活习惯**：如长时间久坐或忽视水分补充等，这些都可能增加受伤的风险。
通过以上策略的实施，可以有效降低运动员在运动中的损伤风险，提高比赛时的表现。，，每个个体的情况都是独特的，因此，在进行任何体育锻炼前，都应该咨询专业教练或医生的意见，并根据自己的实际情况制定计划。